Starkare i gymmet

Beskrivning

DAGS ATT BYGGA STYRKA

Roligt att du vill satsa på att bli starkare – och att jag får hjälpa dig!
Det här är ett program för dig som redan tränar på gym och vill bli starkare. Du tränar två dagar i veckan
med minst en vilodag mellan passen. Varje träningspass har två basövningar samt några assisterande
övningar som syftar till att ge en skjuts åt musklerna som du använder i basövningarna.

Vi bygger från grunden
I det här programmet satsar vi på basövningarna – knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress.
Du behöver ha bra teknik och kunna fokusera på att lyfta korrekt. Det får gärna kännas som om du rent
tekniskt skulle kunna genomföra två reps till på varje vikt. Kom också ihåg att vila ordentligt mellan seten,
minst två minuter. För att få bästa resultat är det viktigt att du varje vecka ökar belastningen en aning
– utan att för den skull ge avkall på tekniken.

Hur tunga vikter ska jag använda?
Att veta hur tunga vikter man ska använda kan vara en utmaning, speciellt de första gångerna. För att bli
starkare behöver vi utmana våra muskler. Om vi använder samma vikt i samma övning flera veckor i rad
kommer vår kropp anpassa sig så att den inte behöver anstränga sig – och utvecklingen uteblir. Därför är
det viktigt att öka på vikterna varefter. Ha alltid som mål att orka lite mer, ta en tyngre hantel eller ha mera
vikt på skivstången än förra veckan. På så sätt kan du lura och utmana kroppen att växa och bli starkare.
Kom ihåg att hela tiden ha bra teknik – ifall du intre orkar behöver du plocka bort lite vikt.

Mellan övningarna
I de assisterande övningarna ska du ta i ordentligt så du blir ordentligt trött i musklerna! Står det att du ska
göra åtta bicepscurl med hantlar så ska du ta en vikt som du klarar att göra max åtta med. De tre sista ska
du just och just klara av. När det gäller chins kan du vid behov ta hjälp av ett gummiband under fötterna
för att dra dig uppåt.

Produkten är en nedladdningsbar PDF och kan laddas ner upp till 3 gånger.
Du får tillgång till filen direkt efter köpet.